Tips Cegah Gangguan Pencernaan saat Puasa Ramadan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Terkadang, puasa Ramadan terganggu urusan pencernaan. Gangguan pencernaan yang sering kali dialami biasanya selama puasa Ramadan, meliputi diare, nyeri ulu hati, dan asam lambung.

Sebenarnya, gangguan pencernaan yang sering kali terjadi selama puasa Ramadan disebabkan oleh pola makan dan pilihan makanan yang tidak benar saat berbuka dan sahur.

Menurut Dr. Ifa Mufida, dokter Poiklinik Universitas Negeri Malang (UM), dalam pernyataannya di situs resmi Universitas Negeri Malang, sebagian besar orang mengalami gangguan pencernaan selama puasa Ramadan karena tidak sahur, kurang minum air putih, atau makan makanan yang merangsang asam lambung.

Baca Juga: Tips Ajarkan Anak Berpuasa secara Menyenangkan Menurut Psikolog

Menghindari makanan yang merangsang asam lambung

Ifa mengatakan bahwa setelah sekitar 14 jam berpuasa, semestinya lambung sudah dalam kondisi kosong.

"Namun, jika diisi dengan jenis makanan yang merangsang asam lambung akan menyebabkan gangguan pencernaan terjadi," ujar Ifa mengutip situs UM, Selasa (25/2/2025).

Jenis makanan yang merangsang asam ambung, meliputi makanan pedas, makanan berminyak, makanan bersalntan, dan makanan berlemak. Makanan yang mengandung gas tinggi juga bisa merangsang asam lambung.

Contoh makanan ini adalah kol, durian, dan nangka. Makanan instan juga umum menyebabkan naiknya asam lambung selama puasa Ramadan.

Hal itu karena banyaknya kandungan bahan kimia dari penyedap, pengawet, dan mungkin adanya pewarna dalam makanan yang bersifat iritatif.

Makan makanan karbohidrat kompleks

Ifa menyarankan, memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks saat berbuka dan sahur untuk menghindari energi cepat hilang dan memberikan rasa kenyang lebih lama.