Kaya Kandungan Air, 6 Buah dan Sayur Ini Cocok untuk Buka Puasa

SOLO, KOMPAS.TV - Cairan dalam tubuh tetap harus terjaga meski tengah menjalankan ibadah puasa Ramadan. 

Sebab, menurunnya kadar cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi hingga memicu kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah, serta detak jantung menjadi cepat.

Untuk itu, selama Ramadan, memenuhi asupan air bagi tubuh itu penting saat waktu berbuka puasa telah tiba.

Tak hanya air putih, sumber cairan tubuh pun dapat berasal dari makanan seperti buah dan sayur yang kaya kandungan airnya.

Baca Juga: Lengkap! Jadwal Imsakiyah Ramadan 1443 dari Kemenag, Muhammadiyah dan PBNU

Melansir Healthline, berikut selengkapnya daftar buah dan sayur yang banyak mengandung air sehingga cocok untuk menu pendamping buka puasa:

1. Semangka

Dalam 154 gram semangka, terdapat lebih dari 118 mililiter air, serat, vitamin A dan C, serta magnesium.

Oleh sebab itu, semangka termasuk buah yang sangat direkomendasikan untuk sajian berbuka puasa.

Namun, perlu diingat bahwa semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah, sehingga kurang pas untuk mencukupi kebutuhan energi setelah berpuasa seharian.

Baca Juga: Apakah Makan Sahur saat Puasa Ramadan Hukumnya Wajib?

2. Stroberi

Sebagai buah yang bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, kandungan air dalam stroberi memang begitu melimpah.

Bahkan, 91 persen buah stroberi merupakan air dengan kandungan serat, antioksidan, vitamin C, dan mineral seperti folat serta mangan.

3. Blewah

Dengan mengonsumsi 177 gram blewah, tubuh akan mendapatkan asupan air sebanyak 118 mililiter atau sekitar 90 persen dari nominal berat itu.

Menariknya lagi, blewah juga mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan sehingga sangat cocok untuk menu berbuka puasa.

Baca Juga: Arie Kriting Sering Masak Sahur di Bulan Ramadan untuk Indah Permatasari, Ini Menunya

4. Jeruk

Jeruk sudah terkenal sebagai buah dengan kandungan air dan serat yang tinggi. Jumlah air dalam satu buah jeruk pun setara dengan 118 militer.

Selain itu, nutrisi yang disimpan jeruk pun amatlah kaya. Seperti vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan serta kesehatan jantung.

Sama seperti blewah, air dan serat dalam jeruk pun bermanfaat meningkatkan rasa kenyang agar nafsu makan tetap terkendali.

5. Selada

Sebanyak 72 gram selada ternyata memiliki kandungan lebih dari 59 mililiter air, satu gram serat, hingga mampu memenuhi lima persen kebutuhan folat tubuh harian.

Selain itu, selada juga kaya akan vitamin K dan A, yang terbukti berkhasiat menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

6. Mentimun

Hampir seluruh bagian dari mentimun merupakan air yang dilengkapi dengan kandungan nutrisi lainnya, seperti vitamin K, kalium, serta magnesium.

Dibandingkan dengan makanan yang mengandung banyak air lainnya, mentimun menjadi salah satu yang paling rendah kalori.

Hanya ada 8 kalori dalam porsi 52 gram dan kandungan air dalam mentimun membuatnya sangat menyegarkan.

Penulis : Aryo Sumbogo Editor : Gading-Persada

Sumber : Kompas.com/Healthline