Kiat Penuhi Kebutuhan Cairan saat Berpuasa Ramadan Menurut Dokter

Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Hindari Minuman Berkafein

Untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa, Eva menyarankan agar menghindari minuman berkafein selama berbuka puasa dan sahur. Hal ini karena kafein memiliki efek diuretik yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

Baca Juga: Anti Loyo, Ini 7 Tips Tetap Bugar Saat Puasa, Perhatikan Asupan Sahur dan Berbuka

Pakar nutrisi Dr. Rowaidah Idris kepada Arab News mengungkapkan cara mengatasi gejala ketergantungan kafein.

Ia mengatakan meminum air yang cukup selama sahur dan berbuka puasa, tidur cukup, mengurangi asupan gula serta menghindari makanan tinggi lemak dapat membantu menangani gejala ketergantungan kafein.

Pakar gizi Anjali Chawla menambahkan, berolahraga dapat membantu seseorang mengurangi kafein karena kegiatan ini membuat keringat keluar dan membantu melepaskan adrenalin seperti halnya kopi, sehingga seseorang akan merasa lebih waspada.

Baik Idris maupun Chawla sepakat, minum kopi selama atau setelah berbuka puasa serta sahur, akan membuat seseorang mengalami insomnia dan dehidrasi yang akan menjadi tantangan selama puasa.

 

Penulis : Fransisca Natalia Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Antara