5 Cara Menahan Lapar saat Diet Agar Tidak Gagal

Volume makanan yang lebih besar memberikan sinyal kenyang pada otak, membantu mengurangi nafsu makan.

3. Minum sebelum makan

Minum sebelum makan juga dapat menahan lapar. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan dapat mengurangi porsi makan 22 persen lebih sedikit, dibandingkan yang tidak.

Ilmuwan percaya bahwa 500 ml air yang diminum bisa meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. 

4. Jangan makan terlalu cepat

Cara menahan lapar saat diet selanjutnya adalah makan dengan perlahan. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih cepat akan makan dengan porsi dan kalori lebih banyak. 

Makan perlahan juga memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Proses ini membutuhkan waktu sekitar 20 menit, sehingga jika makan terlalu cepat, kita mungkin sudah makan terlalu banyak sebelum merasa kenyang.

5. Mengelola stres

Cara menahan lapar saat diet selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Stres akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh yang memicu keinginan makan. 

Baca Juga: Mengenal Diet Portfolio, Kian Populer untuk Cegah Penyakit Jantung

Stres juga dapat memicu perubahan suasana hati seperti kecemasan atau depresi. Beberapa orang mencari pelarian pada makanan untuk mengatasi emosi negatif ini.

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Gading-Persada

Sumber : Medical News Today