Benarkah Suplemen Otak Bermanfaat? Ini 6 Cara Tingkatkan Kesehatan Otak

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Laporan tahun 2019 oleh Global Counsel on Brain Health memproyeksikan bahwa pada tahun 2023, orang akan menghabiskan lebih dari 5 miliar dolar AS per tahun secara global untuk suplemen kesehatan otak.

Tetapi apakah mengonsumsi suplemen  untuk otak benar-benar meningkatkan kekuatan otak Anda? “Penelitian di bidang ini masih dalam tahap awal,” kata ahli diet Maxine Smith, RDN, LD, seperti dikutip Cleveland Clinic.

“Kami belum memiliki data yang kami butuhkan untuk membuat rekomendasi tentang apakah suplemen otak bekerja. Dan ada beberapa masalah keamanan.”

Kata Smith, banyak bahan dalam suplemen kesehatan otak dikaitkan dengan kesehatan otak. Tetapi, banyak bukti berasal dari penelitian tentang makanan dan diet, bukan suplemen.

"Ada lebih dari 25.000 zat bioaktif dalam makanan, yang bekerja sama untuk melindungi tubuh Anda termasuk otak Anda dan proses yang mempengaruhi otak Anda," kata Smith.

“Mengkonsumsi hanya satu atau dua vitamin atau bahan kimia itu tidak akan menyembuhkan semuanya.”

Orang mungkin bertanya-tanya tentang kaitan antara suplemen penguat otak dan kesehatan otak. Berikut penjelasannya:

1. Asam lemak omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang penting untuk beberapa fungsi tubuh. Zat ini ditemukan pada ikan berlemak, kerang dan sumber tanaman seperti kenari dan biji rami.

Asam lemak omega-3 penting untuk kesehatan jantung, dan para ilmuwan sedang mempelajari apakah asam lemak itu juga bermanfaat bagi otak.

Baca Juga: 5 Aktivitas Pagi Hari yang Bisa Bikin Otak Lebih Cerdas

"Tapi tidak ada cukup penelitian untuk mengatakan bahwa suplemen memiliki manfaat yang sama seperti asam lemak omega-3 dari makanan," kata Smith. Mungkin lebih baik memesan salmon saja.

2. Vitamin B

Para peneliti telah mengeksplorasi hubungan antara kognisi dan vitamin B6, B9 dan B12. Namun sejauh ini, tidak ada bukti bahwa vitamin B meningkatkan kognisi atau mencegah demensia. Kebanyakan orang mendapatkan banyak vitamin B dari makanan mereka, kata Smith.

Namun, beberapa orang dewasa kekurangan B12. Dalam hal ini, suplemen dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan otak.

“Jika Anda mengonsumsi multivitamin setiap hari, kemungkinan menyediakan cukup B-12, tetapi selalu yang terbaik untuk mendiskusikan suplemen dengan dokter Anda sebelum meminumnya,” katanya.

3. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan. Pada orang yang sudah menderita demensia, suplemen vitamin E harian dapat memperlambat laju demensia.

Ada beberapa bukti bahwa orang yang makan makanan kaya vitamin E mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia. Tetapi belum diketahui apakah suplemen memiliki manfaat yang sama.

Terlebih lagi, terlalu banyak vitamin E bisa berbahaya.

“Suplemen vitamin E dosis tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian,” kata Smith.

Alih-alih suplemen, dia merekomendasikan mengonsumsi makanan kaya vitamin E, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua dan minyak sayur seperti bunga matahari dan minyak jagung.

4. Vitamin lainnya

Vitamin A, C dan D sering dimasukkan dalam produk yang mengklaim bermanfaat bagi otak. Tapi vitamin ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tidak ada bukti bahwa mereka meningkatkan memori, kognisi atau kesehatan otak.

5. Ginkgo Biloba

Ginkgo adalah ramuan yang sudah lama populer sebagai suplemen untuk kesehatan kognitif. Tetapi sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 3.000 peserta menemukan bahwa ginkgo tidak lebih baik daripada plasebo dalam mencegah demensia.

Pada orang yang sudah menderita demensia, ginkgo tidak melakukan apa pun untuk memperlambat laju penurunan kognitif.

Plus, ginkgo bisa berinteraksi negatif dengan obat lain. Dengan kata lain, Anda mungkin harus melewatkan ramuan ini.

Cara untuk meningkatkan kesehatan otak

1. Diet

Kata Smith, nutrisi adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi otak Anda.

Dia merekomendasikan diet kaya produk dengan minyak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian dan ikan air dingin berlemak.

"Bertujuan untuk diet berwarna-warni, dengan sayuran berdaun hijau gelap, serta buah-buahan dan sayuran berwarna oranye dan merah," katanya.

“Makanan berwarna-warni mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak.”

2. Batasi alkohol

"Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif," katanya.

3. Aktivitas fisik.

“Olahraga teratur memiliki hubungan yang kuat dengan pencegahan masalah kognitif, ”kata Smith. “Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas seminggu.”

Baca Juga: 5 Mainan Ini Dapat Mengasah Otak Anak, Apa Saja?

4. Tidur

Kurang tidur terkait dengan penurunan kognitif, jadi prioritaskan tidur Anda.

5. Bersosialisasi

Interaksi sosial terkait erat dengan mempertahankan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

“Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang lain dan membatasi isolasi,” saran Smith.

“Kapan pun Anda bisa, berbagi makanan dengan teman dan keluarga.”

6. Mengobati masalah kesehatan

Masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan kemungkinan penurunan kognitif dan demensia.

Untuk menurunkan risiko Anda, periksakan diri ke dokter Anda untuk penyakit apa pun.

"Karena kita hidup lebih lama dan populasi kita menua, lebih banyak orang yang peduli dengan melindungi kognisi," kata Smith.

Tidak ada pil ajaib, tetapi pilihan gaya hidup sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi otak Anda.