Sering Sembelit Saat Puasa Ramadan? Ini Penyebab dan 5 Cara Mengatasinya

Dehidrasi dapat menyebabkan usus sulit mencerna makanan sehingga bisa menyebabkan sembelit, jadi pastikan untuk minum cukup air.

Baca Juga: Daftar Makanan yang Bermanfaat Atasi Sembelit

2. Perbanyak makan buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan sumber serat yang baik untuk kondisi pencernaan. Selain itu, juga bisa mererakan sembelit.

3. Olahraga

Beberapa studi penelitian melaporkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi gejala sembelit.

Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk meningkatkan olahraga agar tinja bergerak.

4. Mengonsumsi makanan probiotik

Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik, seperti yoghurt, kimchi, pisang dan bawang putih dapat membantu mencegah sembelit.

Makanan probiotik akan memproduksi asam lemak rantai pendek yang dapat meningkatkan pergerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk buang air besar.

5. Jangan menahan BAB

Menahan BAB menyebabkan kotoran mengeras dan menumpuk dalam pencernaan. 

Kebiasaan ini seringkali memicu sembelit. Bahkan, dalam kasus yang paling jarang terjadi, kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah peredarah darah.