Awas, Langsung Tidur setelah Makan Sahur Bisa Picu Penyakit Mag

JAKARTA, KOMPAS.TV - Makan sahur merupakan anjuran saat akan menjalani ibadah puasa Ramadan.

Selain salah satu jenis ibadah, makan sahur akan membantu tubuh memiliki energi saat menjalankan ibadah puasa.

Akan tetapi, setelah makan sahur sebaiknya jangan langsung tidur. Tidur setelah makan sahur dapat menyebabkan asam lambung naik dan memicu terjadinya penyakit Gastro Esofageal Refluks Disease (GERD) atau maag (mag).

Dokter Spesialis Penyakit Dalam dr. Epistel Simatupang, SpPD-KGEH di RS Siloam Kebun Jeruk, menjelaskan, setelah makan dianjurkan untuk tidak berbaring selama dua jam.

"Memang idealnya sesudah makan itu dua jam kita tidak berbaring," ungkapnya dikutip dari Tribunnews, Sabtu (16/3/2024).

"Kemungkinan refluks itu tinggi. Refluks lambung ke esofagus itu tinggi sekali," imbuhnya.

Baca Juga: Tips Makan saat Sahur dan Berbuka Puasa agar Kesehatan Tetap Terjaga

Dengan kata lain, makanan yang ditelan bisa kembali lagi ke atas sehingga asam lambung bisa naik dan bisa mengiritasi kerongkongan.

Maka dari itu, tidak dianjurkan untuk berbaring selama dua jam. Jika harus berbaring, pastikan posisi kepala lebih tinggi sesudah makan.

"Usahakan posisi lebih tinggi sesudah makan, lebih tinggi," imbaunya.

Tips Makan saat Sahur dan Berbuka Puasa

• Berbuka puasa segera dengan air dan buah segar, termasuk kurma, dan jangan makan berlebihan.
• Tunggu setengah jam antara berbuka puasa dan makan malam.
• Konsumsi makan malam dan sahur yang tidak berlebihan, kurangi porsi makanan pokok dan lauk-pauk sebanyak seperempat hingga sepertiga dari porsi biasa Anda.
• Hindari daging olahan (sosis, daging asap, dan bakso), makanan kaleng, makanan instan, dan makanan yang menggunakan pengawet dan pewarna buatan.
• Batasi asupan garam Anda.
• Batasi konsumsi makanan yang mengandung gula.
• Minumlah air banyak, bergantian dengan jus buah dan sayuran tanpa gula.
• Minum segelas air atau jus setengah jam sebelum makan besar.
• Konsumsi sebagian besar buah-buahan dan sayuran segar. Mulailah dengan memakan buah segar sebelum sahur.
• Makanan harus segar, tidak dipanaskan berulang kali. 

Baca Juga: 3 Rekomendasi Minuman yang Bisa Dicoba Saat Sahur Agar Badan Tidak Lemas Ketika Berpuasa