5 Bahan Makanan Kaya Vitamin D yang Dapat Perkuat Daya Tahan Tubuh

Lebih terjangkau dibanding ikan salmon, ikan sarden ternyata juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi. Sebanyak 3,8 ons ikan sarden kalengan menyimpan 177 IU vitamin D atau 22 persen dari kebutuhan harian.

Baca Juga: Daftar Lengkap Obat hingga Vitamin untuk Pasien Covid-19

3. Minyak hati ikan cod

Sudah lama minyak hati ikan cod dikenal sebagai salah satu suplemen yang begitu populer, termasuk menjadi alternatif dalam memenuhi kebutuhan vitamin D.

Pada satu sendok teh minyak hati ikan cod, terdapat 488 IU vitamin D. Selain itu, minyak ikan cod juga menawarkan vitamin A dalam jumlah yang melimpah.

4. Ikan tuna kalengan

Sama seperti ikan sarden, yang sering ditemui dalam kemasan kaleng, ikan tuna juga menjadi bahan makanan yang kaya akan vitamin D.

Dalam 100 gram ikan tuna kalengan, terdapat 268 IU vitamin D atau sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.

5. Kuning telur 

Selain ikan, telur juga termasuk makanan yang tinggi vitamin D, terutama bagian kuning telurnya yang sangat bergizi.

Jika putih telur banyak mengandung protein, maka bagian kuningnya memiliki simpanan lemak, vitamin, dan mineral yang tinggi.