8 Makanan Ini Bisa Membuat Anda Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Sahur dan Berbuka Puasa

Serat bermanfaat besar terhadap kadar gula dan kolesterol darah. Oat mengandung banyak antioksidan kuat, termasuk avenanthramides. 

Senyawa ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan memiliki manfaat lain bagi kesehatan.

5. Kacang merah

Dalam 100 gram kacang merah, terdapat 6,4 gram serat. Kacang ini mengandung sejumlah besar pati resisten yang mungkin berperan dalam manajemen berat badan. 

Kacang merah juga menyediakan serat tidak larut yang dikenal sebagai alpha-galactosides. Pati resisten dan alpha-galactosides berfungsi sebagai prebiotik. 

Prebiotik bergerak melalui saluran pencernaan hingga mencapai usus besar dan menjadi makanan bagi bakteri baik di usus.

6. Almond

Almond sangat tinggi nutrisi, termasuk lemak sehat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Dalam 100 gram almond terdapat 12,5 gram serat.

Manfaat almond bagi kesehatan antara lain menurunkan kadar gula darah, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol.

Kacang ini juga dapat mengurangi rasa lapar dan mengontrol berat badan tetap sehat.

Baca Juga: 7 Manfaat Greek Yoghurt, Pilihan Makanan Sehat untuk Diet Rendah Karbohidrat

7. Telur ayam

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi, yang bisa menjadi makanan yang mengenyangkan, serta vitamin, mineral, dan antioksidan karotenoid.

Telur ayam mengandung sekitar 6 gram protein, termasuk sembilan asam amino esensial.

Faktanya, penelitian menunjukkan, memasukkan telur lebih sering ke dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang dan secara signifikan mengurangi asupan makanan jangka pendek.

8. Greek yoghurt

Greek Yogurt menjadi salah satu makanan tinggi serat yang akan membuat kenyang lebih lama daripada yogurt biasa. Hal ini karena kandungan proteinnya lebih tinggi sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

Penting untuk memilih merek dengan opsi rendah gula. Selain itu, tambahkan buah seperti persik atau stroberi. Tentunya, makanan ini mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. 

Topping seperti granola atau kacang rendah gula juga bisa memberikan serat tambahan, serta menambah rasa kenyang.