Sering Mengantuk Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mengantuk merupakan salah satu tantangan besar saat puasa.

Terlebih bagi yang tengah bekerja di siang hari, sementara tak ada kopi yang bisa mengatasi kantuk.

Tak sedikit yang bertanya-tanya mengapa puasa membuat kantuk lebih berat dan bagaimana cara mengatasinya.

Ahli gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Perdana Samekto menjelaskan beberapa hal yang menjadi penyebab ngantuk saat puasa.

Baca Juga: Lounge in The Sky Jakarta: Pengalaman Makan Malam di Ketinggian 50 Meter, Bisa untuk Buka Puasa!

Penyebab ngantuk saat puasa

Penyebab ngantuk saat puasa adalah jam tidur yang berkurang dan perubahan pola tidur di bulan Ramadan.

Selain itu, saat berpuasa, tubuh akan mengonversi cadangan energi supaya tidak mengeluarkan cadangan energi. Hal ini menyebabkan tubuh merasa letih dan ngantuk.

Dalam kondisi tidak berpuasa, tubuh akan membakar karbohidrat.

Sementara saat puasa dan tidak ada asupan karbohidrat yang masuk, maka tubuh akan membakar lemak.

Kantuk menjadi tanda bahwa tubuh sedang mengalami perubahan metabolisme.

Perdana Samekto mengatakan bahwa ngantuk saat puasa merupakan kondisi yang sementara dan akan hilang dengan melakukan aktivitas.

“Kantuk dan lelah hanya sebentar, kalau kita terus beraktivitas seperti biasanya, kantuk dan lelah itu akan hilang,” jelasnya, dikutip dari Kompas.com, Kamis (7/4/2022).

Soal pengurangan waktu tidur, Dokter di RS PKU Muhammadiyah Solo, dr. Dien Kalbu Ady menjelaskan bahwa jam tidur saat Ramadan berkurang 30 menit sampai satu jam.

Menurut hasil survei, umat muslim rata-rata melakukan penundaan waktu tidur di bulan Ramadan hingga satu jam.

Hal tersebutlah yang menyebabkan ngantuk saat puasa di siang hari.

Baca Juga: Bacaan Doa Buka Puasa Ramadan dan 3 Sunah Nabi Ketika Berbuka

Cara atasi ngantuk saat Puasa

Apabila ngantuk saat puasa sudah tak tertahankan dan mengganggu aktivitas harian, ada baiknya untuk tidur siang sejenak.

Namun, tidur siang tidak boleh terlalu lama, maksimal 30 menit.

Apabila tidur terlalu lama di siang hari, maka tubuh akan terasa lemas dan mengganggu jam biologis.

Selain itu, mencuci muka dapat menjadi alternatif untuk menghilangkan ngantuk saat puasa.

Tubuh akan merasa lebih segar setelah air dingin membasuh wajah.

Mengobrol, bermain game, dan bergerak juga dapat menghilangkan ngantuk.

Jika rasa segar sudah terasa, maka aktivitas dapat dijalankan kembali.