Berbaring setelah Makan Dapat Berdampak Buruk bagi Kesehatan, Ini Alasannya

 

JAKARTA, KOMPAS.TV - Usai menikmati hidangan makanan yang lezat, sebagian orang biasanya merasa mengantuk dan ingin berbaring. Hati-hati, ahli kesehatan memperingatkan, berbaring setelah makan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Sebagaimana dilaporkan Healthline, kebiasaan berbaring setelah makan dapat mengakibatkan naiknya asam lambung dan menimbulkan ketidaknyamanan.

Gejalanya termasuk sensasi terbakar di dada dan tenggorokan serta rasa asam di mulut, yang sering kali terjadi pada penderita sakit maag dan GERD (gastroesophageal reflux disease).

Baca Juga: Mengenal Cacar Monyet, Berikut Gejala dan Cara Mencegahnya

Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Gastroenterology pada tahun 2005 bahkan merekomendasikan penderita GERD menunggu minimal 3 jam setelah makan, sebelum berbaring.

Berbaring setelah makan juga dapat memicu gangguan pencernaan, yang disebut dispepsia.

Gejalanya meliputi perasaan kenyang saat baru mulai makan, kenyang yang tidak nyaman setelah makan, sakit perut, perut kembung, gas berlebih dalam perut, dan rasa mual.

Dilansir Nourish, sistem pencernaan sehat mengharuskan makanan bergerak melalui saluran pencernaan dengan lancar, didorong oleh kontraksi otot di sekitar dinding saluran pencernaan.

Baca Juga: Kasus Cacar Monyet Meningkat di DKI Jakarta: Penularan melalui Kontak Seksual

Namun, berbaring setelah makan bisa mengganggu proses ini, sehingga memungkinkan isi lambung kembali naik ke kerongkongan.

Jika Anda sering mengalami gangguan pencernaan setelah makan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran perubahan gaya hidup atau pengobatan yang sesuai.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berbaring?

Tentu, pertanyaan mendasarnya adalah, berapa lama sebaiknya Anda menunggu sebelum berbaring setelah makan?

Menurut Well Good, direkomendasikan menunggu minimal 30 menit setelah makan, sebelum berbaring.

Penderita GERD sebaiknya menunggu hingga 3 jam setelah makan untuk menghindari gangguan pencernaan.

Baca Juga: Waspada 5 Bahaya Konsumsi Eh Teh Manis Berlebihan, dari Berat Badan Naik hingga Stroke

Namun, posisi tidur Anda juga memiliki peran penting; dengan posisi miring atau setengah tegak, atau menggunakan beberapa bantal, Anda mungkin dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan meskipun berbaring setelah makan.