Ini 8 Manfaat Mengonsumsi Vitamin B Kompleks Setiap Hari

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mengonsumsi vitamin B kompleks setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Vitamin B kompleks adalah kumpulan delapan jenis vitamin B yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti metabolisme, produksi energi, pembentukan sel darah merah, dan kesehatan otak.

Vitamin B kompleks terdiri dari vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin).

Vitamin B kompleks dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, seperti daging, telur, susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, ada juga suplemen vitamin B kompleks yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan harian.

Baca Juga: Tiga Langkah Jaga Kesehatan saat Tarawih Ramadan di Masa Pandemi dari Dokter Paru

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi Vitamin B Kompleks setiap hari:

Manfaat Mengonsumsi Vitamin B Kompleks Setiap Hari

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B12, folat, dan riboflavin, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dengan mengatur metabolisme kalsium dan fosfor, dua mineral penting untuk pembentukan dan kepadatan tulang. 

Kekurangan vitamin B12, folat, atau riboflavin dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yaitu kondisi yang ditandai dengan tulang yang rapuh dan mudah patah1.

2. Menjaga Kesehatan Otak

Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6, B12, dan folat, dapat membantu menjaga kesehatan otak dengan mempengaruhi produksi dan fungsi neurotransmiter, yaitu zat kimia yang mengirim sinyal antara sel-sel saraf.

Neurotransmiter yang terpengaruh oleh vitamin B kompleks antara lain dopamin, serotonin, dan asetilkolin, yang berhubungan dengan mood, kognisi, dan memori. 

Kekurangan vitamin B6, B12, atau folat dapat menyebabkan gangguan pada fungsi otak, seperti penurunan konsentrasi, depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer2.

3. Mengurangi Risiko Kanker Kulit

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B3 (niacin), dapat mengurangi risiko kanker kulit dengan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan DNA akibat paparan sinar ultraviolet (UV) matahari.

Vitamin B3 juga dapat memperbaiki DNA yang rusak dan mencegah perkembangan sel kanker. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B3 dapat menurunkan risiko kanker kulit non-melanoma hingga 23%3.

4. Sumber Energi Tambahan bagi Tubuh

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B1, B2, B3, B5, dan B7, dapat menjadi sumber energi tambahan bagi tubuh dengan membantu mengubah karbohidrat, lemak, dan protein yang dikonsumsi menjadi glukosa, yaitu bahan bakar utama untuk sel-sel tubuh.

Baca Juga: Kenali 8 Manfaat Teh Putih, Bikin Awet Muda hingga Turunkan Berat Badan