Studi: Olahraga Intensitas Tinggi Lebih Efektif Tekan Hormon Lapar, Terutama pada Wanita

JAKARTA, KOMPAS.TV - Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of the Endocrine Society mengungkapkan temuan penting tentang hubungan antara olahraga intensitas tinggi dan pengendalian nafsu makan melalui hormon ghrelin.

Studi ini menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi lebih efektif dalam menekan hormon ghrelin dibandingkan olahraga intensitas sedang.

Ghrelin, yang dikenal sebagai "hunger hormone", hadir dalam dua bentuk: "acylated ghrelin" (AG) yang merangsang rasa lapar dan "deacylated ghrelin" (DAG) yang bersifat netral atau menekan nafsu makan.

Temuan penting lainnya adalah perbedaan respons antara pria dan wanita. Penelitian mengungkapkan bahwa wanita secara alami memiliki kadar ghrelin lebih tinggi dibanding pria, yang menjelaskan mengapa wanita cenderung lebih sering merasa lapar.

Namun, ketika melakukan olahraga intensitas tinggi, wanita justru mengalami penurunan kadar ghrelin yang lebih signifikan dibandingkan pria.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Malam Hari, Cocok Buat yang Super Sibuk

"Khususnya, bentuk ghrelin yang menyebabkan rasa lapar (AG) berkurang lebih banyak pada wanita, sehingga mengurangi sinyal rasa lapar ke otak," demikian dijelaskan dalam studi tersebut dilansir dari The Hindustan Times, Kamis (23/1/2025).

Para peneliti juga menemukan, olahraga yang melampaui "lactate threshold" (ambang laktat) dapat menekan kadar ghrelin secara efektif. Ambang laktat ini ditandai ketika olahraga mulai terasa sangat berat dan napas menjadi lebih berat.

Selain memengaruhi rasa lapar, studi ini mengungkap ghrelin memiliki peran penting lainnya dalam tubuh, termasuk mengatur:

• Energi
• Gula darah
• Sistem kekebalan tubuh
• Tidur
• Memori

Temuan ini menawarkan solusi alami untuk mengendalikan nafsu makan, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Dibandingkan dengan penggunaan obat-obatan seperti Ozempic, pendekatan olahraga intensitas tinggi dipandang sebagai alternatif yang lebih organik untuk menurunkan kadar ghrelin dan mengendalikan rasa lapar.

Baca Juga: Mendikdasmen Prof. Abdul Mu’ti: Siswa Biasakan Olahraga Minimal Dua Kali dalam Seminggu