5 Makanan Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui

3. Jahe

Jahe mengandung senyawa yang disebut galactagogue. Senyawa ini terbukti dapat merangsang produksi ASI.

Selain itu, jahe memiliki sifat menghangatkan tubuh. Peningkatan sirkulasi darah yang baik dapat membantu menyalurkan nutrisi ke kelenjar susu, sehingga produksi ASI pun meningkat.

4. Wijen

Makanan lainnya yang dapat membantu memperlancar ASI adalah wijen. Selain itu, flaxseed (biji ami) dan chia seed juga berkhasiat meningkatkan produksi ASI. 

Kandungan fitoestrogen dalam biji-bijian ini memiliki struktur yang mirip dengan estrogen dalam tubuh manusia. Fitoestrogen dapat membantu merangsang produksi ASI dengan cara meniru efek estrogen pada kelenjar susu.

Kandungan serat yang tinggi dalam biji-bijian ini membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat, yang sangat penting bagi ibu menyusui. Serat juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

5. Almond

Makanan pelancar ASI selanjutnya adalah almond. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam almond berperan penting dalam merangsang produksi hormon prolaktin dan oksitosin. 

Baca Juga: Pola Makan dan Minum yang Harus Diperhatikan untuk Ibu Menyusui saat Puasa, Simak Tipsnya

Kedua hormon ini sangat krusial dalam proses produksi dan pengeluaran ASI. Protein dalam almond membantu tubuh dalam memproduksi ASI. 

Selain itu, protein penting untuk menjaga stamina ibu menyusui.