Jam Tidur Berantakan? Simak Tips Ini Untuk Memperbaiki Kualitas Tidur

Cahaya erat kaitannya dengan beraktivitas. Saat siang hari, buka jendela dan pintu untuk mendapatkan cahaya alami yang cukup dari sinar matahari.

Di waktu malam, usahakan untuk tidur dengan cahaya minim atau gelap agar tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Hindari bermain gadget sebelum tidur. 

Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindarkan mata dan otak dari cahaya kebiruan layar elektronik yang membuat kita terjaga. Nyalakan fitur "Blue Light Filter", "Night Shift", atau mode "Warm" jika diperlukan.

5. Batasi diri dari konsumsi berita dan media sosial

Membatasi diri bukan berarti tidak update dengan informasi terbaru. Namun batasi konsumsi hanya di jam dan durasi tertentu. Selain itu, hindari konsumsi berita dari sumber yang tidak terpercaya.

Segera hentikan aktivitas membaca berita jika merasa penat dengan informasi yang masuk.

Baca Juga: Kenali Penyebab Sakit Kepala dan Tak Seimbang saat Bangun Tidur

6. Jangan lupa bergerak

Luangkan waktu sejenak untuk beorlahraga ringan di dalam rumah, sekitar 15-30 menit setiap harinya.

7. Buat diri sendiri rileks

Lakukan relaksasi untuk menurunkan rasa cemas, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang tenang, mewarnai, dan banyak lagi.

8. Jaga pola makan

Atur pola makan agar tetap sehat dan seimbang untuk menjaga kondisi tubuh. Hindari konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan.