Jam Tidur Berantakan? Simak Tips Ini Untuk Memperbaiki Kualitas Tidur

SOLO, KOMPAS.TV - Memenuhi kebutuhan tidur 8 jam per hari penting untuk menjaga kondisi tubuh agar dapat beraktivitas dengan baik. Namun, terkadang setelah menjalankan rutinitas, kita tak bisa terlelap walau sudah mengantuk. Tak jarang, jam tidur menjadi berantakan dan menyebabkan kurang tidur.

Tidur kurang dari 8 jam per hari dapat menyebabkan tidak fokus sehingga sulit berkonsentrasi. Bahkan, kurang tidur juga bisa berdampak pada kondisi kesehatan fisik dan kesehatan mental.

Baca Juga: Sehat di Tengah Pandemi Covid-19: Bangun Tidur Kepala Sering Sakit, Gejala Apa Ya?

Dilansir dari Into The Light Indonesia, simak tips-tips berikut untuk memperbaiki kualitas tidur agar jam tidur kembali normal.

1. Beraktivitas seperti biasa

Meski berada di tengah pandemi mempengaruhi kebiasaan, jangan lupa untuk tetap melakukan kegiatan harian dan menjaga agar kegiatan tersebut tetap sesuai jadwal.

2. Hindari aktivitas lain di ranjang selain untuk tidur

Melakukan aktivitas lain seperti makan, nonton, dan bekerja di atas tempat tidur akan mengganggu ritme otak. Jika bekerja dari rumah, lakukan pekerjan di meja dan kursi yang nyaman.

Sementara itu untuk menjaga kualitas tidur, rapikan ranjang senyaman mungkin sebelum tidur, dan jangan lupa mengganti sprei secara rutin.

Baca Juga: Ini Masalah yang Bisa Terjadi Jika Anak Suka Tidur dengan Mulut Terbuka

3. Dapatkan cahaya yang cukup

Cahaya erat kaitannya dengan beraktivitas. Saat siang hari, buka jendela dan pintu untuk mendapatkan cahaya alami yang cukup dari sinar matahari.

Di waktu malam, usahakan untuk tidur dengan cahaya minim atau gelap agar tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Hindari bermain gadget sebelum tidur. 

Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindarkan mata dan otak dari cahaya kebiruan layar elektronik yang membuat kita terjaga. Nyalakan fitur "Blue Light Filter", "Night Shift", atau mode "Warm" jika diperlukan.

5. Batasi diri dari konsumsi berita dan media sosial

Membatasi diri bukan berarti tidak update dengan informasi terbaru. Namun batasi konsumsi hanya di jam dan durasi tertentu. Selain itu, hindari konsumsi berita dari sumber yang tidak terpercaya.

Segera hentikan aktivitas membaca berita jika merasa penat dengan informasi yang masuk.

Baca Juga: Kenali Penyebab Sakit Kepala dan Tak Seimbang saat Bangun Tidur

6. Jangan lupa bergerak

Luangkan waktu sejenak untuk beorlahraga ringan di dalam rumah, sekitar 15-30 menit setiap harinya.

7. Buat diri sendiri rileks

Lakukan relaksasi untuk menurunkan rasa cemas, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang tenang, mewarnai, dan banyak lagi.

8. Jaga pola makan

Atur pola makan agar tetap sehat dan seimbang untuk menjaga kondisi tubuh. Hindari konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan.