5 Cara Menahan Lapar saat Diet Agar Tidak Gagal

JAKARTA, KOMPAS.TV- Diet menjadi salah cara populer untuk menurunkan berat badan. Saat diet, kita akan konsumsi asupan kalori lebih sedikit daripada yang diperlukan atau defisit kalori.

Hal ini sering kali memicu rasa lapar yang tidak tertahankan. Jika tidak dikendalikan dengan baik, dapat menyebabkan keinginan makan berlebihan dan menggagalkan tujuan diet. 

Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatasi rasa lapar agar diet dengan nyaman dan efektif. Melansir laman Medical News Today, berikut cara menahan lapar saat diet agar tidak gagal dan sia-sia.

Baca Juga: 7 Tanda Diet yang Tidak Sehat, Rambut Rontok hingga Kulit Kusam

Daftar cara-cara menahan lapar saat diet

1. Banyak konsumsi protein dan lemak sehat

Protein dan lemak sehat adalah dua nutrisi yang dapat membantu menahan lapar lebih lama. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga membuat Bunda merasa kenyang lebih lama. 

Lemak sehat juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.

2. Banyak konsumsi serat

Cara menahan lapar saat diet selanjutnya adalah dengan banyak konsumsi serat. Serat memperlambat proses pencernaan makanan di dalam perut. 

Hal ini membuat makanan bertahan lebih lama di dalam lambung, sehingga merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar. Makanan berserat juga cenderung memiliki volume yang lebih besar dibandingkan makanan rendah serat.