5 Makanan Tinggi Vitamin D dan Kalsium Dapat Cegah Osteoporosis

JAKARTA, KOMPAS.TV - Vitamin D dan kalsium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Keduanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, serta meningkatkan fungsi saraf.

Kekurangan vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Melansir laman WebMD, orang dewasa usia 19 hingga 50 tahun direkomendasikan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium dan 15 microgram (mcg) vitamin D setiap harinya.

Selain suplemen, makanan yang kaya vitamin D dan kalsium juga dapat menjadi pilihan.

Berikut daftar makanan kaya vitamin D dan kalsium yang dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang.

1. Kacang-kacangan

Baca Juga: Sederet Khasiat Susu Unta, Kenali Kandungan Vitamin di Dalamnya

Kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, dan kacang kenari mengandung kalsium yang cukup untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain kalsium, kacang-kacangan juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting lainnya, seperti vitamin E, magnesium, dan zinc.

2. Keju

Makanan tinggi vitamin D dan kalsium selanjutnya adalah keju. Keju mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi.

Produk olahan susu ini juga mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium.