4 Manfaat Vitamin D untuk Wanita Menopause

JAKARTA, KOMPAS.TV- Menopause adalah fase yang menandakan bahwa wanita sudah melawati masa-masa reproduktif. Pada fase ini, wanita tak bisa lagi menghasilkan sel telur dan siklus haid bulanan pun akan benar-benar berhenti.

Wanita akan mengalami berbagai perubahan pada fase menopause, hal ini akan memicu beberapa keluhan seperti perubahan mood hingga hot flashes. Tak hanya itu, wanita akan lebih rentan terserang berbagai masalah kesehatan seperti diabetes dan pengeroposan tulang saat berada dalam fase menopause. 

Salah satu nutrisi penting untuk meringankan gejala menopause adalah vitamin D. Melansir laman Kementerian Kesehatan RI, anak-anak hingga dewasa memerlukan asupan 600 IU atau 15 mcg per hari. 

Baca Juga: Apakah Pria Juga Mengalami Menopause? Ini Penjelasan Dokter

Sementara, wanita berusia lanjut atau lebih dari 70 tahun memerlukan asupan hingga 800 IU atau 20 mcg per hari. 

Berikut ragam manfaat vitamin D untuk wanita menopause:

1. Mencegah osteoporosis

Salah satu fungsi vitamin D adalah meningkatkan efisiensi penyerapan kalsium dan membangun tulang dengan baik. Wanita yang berusia di atas 40 tahun atau memiliki risiko osteoporosis harus mendapatkan vitamin D dalam jumlah yang cukup.

Kombinasi kalsium dan vitamin D merupakan cara utama untuk mencegah dan mengobati keropos tulang.

2. Mencegah depresi

Wanita yang masuk masa menopause juga rentan mengalami perubahan psikologis seperti depresi. Melansir Very Well Health disebutkan, salah satu manfaat vitamin D dapat memperbaiki gejala depresi termasuk orang yang sudah mengalami depresi berat.

Kekurangan vitamin D juga bisa memicu depresi, dan ini lebih umum terjadi pada orang lanjut usia.

3. Mencegah penyakit kardiovaskular

Saat menopause, hormon estrogen dalam tubuh mulai menurun sehingga risiko penyakit jantung turut meningkat. Hormon estrogen memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. 

Estrogen membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, mengatur tekanan darah, dan mencegah penumpukan plak pada dinding arteri.
Ketika kadar estrogen menurun drastis selama menopause, perlindungan alami pada jantung pun berkurang.

Baca Juga: 18 Oktober Hari Menopause Sedunia: Mengenal Sejarah, Fakta, hingga Pentingnya Kesadaran Ini

4. Mencegah obesitas

Wanita menopause cenderung mengalami penambahan berat badan atau obesitas. Sementara, wanita yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah.

Masih dikutip dari Very Well Health, tidak diketahui apakah kadar vitamin D yang rendah ini menyebabkan obesitas atau apakah obesitas menurunkan kadarnya, tetapi ada hubungannya. Karena obesitas sering terjadi dalam konteks kekurangan vitamin D, obesitas sering terlihat pada orang yang juga didiagnosis menderita osteoporosis.